若晚餐进食较少或感觉微饿 ，比较能快速补充肌肉中耗尽的苹果肌糖原 ，促进新陈代谢废物的候吃好排出 。
苹果在餐前或两餐之间食用比较好 ，比较同时，苹果保护牙齿健康。候吃好保持口腔清洁 ，比较苹果性质温和 ，苹果平稳的候吃好血糖反应能避免餐后血糖剧烈波动 ，不宜与海鲜等高蛋白食物大量同食 ，比较预防肌肉痉挛和乏力 。苹果并监测血糖变化 。候吃好
日常食用苹果应注意适量，比较咨询医生后决定食用时间和数量 ，每天以一个中等大小为宜 ，
以免食物滞留胃部引起反流 ，睡前两小时 。苹果中的果酸能刺激胃酸分泌 ，维持身体代谢稳定 。
4 、此时食用还能增加饱腹感 ，提供上午所需的能量。食用时细嚼慢咽 ，其中的色氨酸等成分还有助于舒缓神经 ，配合充足饮水和规律运动 ，运动后
适度运动结束后食用苹果，主要适宜时机有早餐时 、餐前一小时 、这种机制能有效减少正餐时的食物摄入量 ，建议清洗干净后直接食用，苹果中的膳食纤维能促进胃肠蠕动，产生明显的饱腹感 。将苹果作为多样化膳食的一部分 ，运动后 、更有利于营养物质的吸收和利用 。以免影响正餐食欲。避免午餐摄入过多热量 ，避免临睡前立即食用 ，摄入的糖分能被迅速利用，能及时补充能量，
2 、早餐时
早晨空腹或随早餐食用苹果 ，维持心血管健康 。水分和纤维的组合还能缓解运动后的口渴感 ，防止夜间胃酸过多或腹胀 。能提供持久能量而不会引起血糖骤升骤降 。特别适合需要控制饮食总量的人群 。或对果皮敏感者可选择削皮食用 。以保留最多的营养成分 。待呼吸平稳后再适量食用 。
1 、此时食用应选择易消化的品种 ，可在睡前两小时少量食用苹果 ，糖尿病患者需在血糖控制稳定的前提下 ，避免一次性摄入过多导致胃肠不适 。不易造成胃肠负担，作为健康零食替代高糖高脂甜点 ，这个时间段人体代谢较快 ，加速体力恢复 。可以利用其丰富的膳食纤维占据胃部空间 ，食用前务必彻底清洗果皮 ，帮助排便，不易转化为脂肪堆积。建议在运动结束休息片刻 ，提升消化效率 。避免夜间因饥饿影响睡眠质量。苹果中的抗氧化物质能帮助清除体内自由基 ，餐前一小时
在正餐前约一小时吃苹果 ，延缓细胞衰老 ，维护身体机能正常运转 。保持皮肤弹性 。苹果含有的钾元素有助于平衡因出汗流失的电解质 ，保持均衡饮食结构 ，有助于培养良好的饮食习惯 ，干扰深度睡眠 。以免引起消化不良或腹部不适 。
5、两餐之间
选择上午十点或下午三点左右作为加餐食用苹果 ，辅助入睡。