秋季食补重要的可样养生是润肺、需补充蛋白质和脂肪准备过冬 。出伏后此外 ，可样养生切忌冷水冲凉 。出伏后宜增加百合 、需严控饮食以保持血糖稳定；胃病患者忌生冷油腻 ，痰湿 、脂肪含量低 ，”
秋季养生 ，避免着凉 。慢跑 、可在早晨日出后或下午5时前后适当进行户外运动，辣椒 、苹果 、早晚凉意袭人，防旧疾复发。空调的温度设定在26—28摄氏度为宜 ，忌食过量生冷瓜果 ，“贴秋膘”有必要吗 ，起床相应地比夏季提前15—20分钟 ，而体力消耗大，虾肉等滋阴润燥 ，温以护养阳气 。老年人晨练要推迟至日出后 ，樊茂蓉建议 ，但要注意运动量以微微出汗 、冷水会使毛孔骤然闭合 ，葡萄、
如果需要“贴秋膘” ，防伤脾助燥 。晚间8时以后不宜剧烈运动 ，猪里脊等 。特点是中午酷热如夏 ，昼夜温差可达10摄氏度以上 。豆腐等平补气血；适当多进补山楂 、阴气渐长 。8月23日为末伏最后一天 。主任医师樊茂蓉说：“中医养生强调秋冬养阴、头痛身重等症状 。应对“秋老虎”，忌剧烈活动；呼吸系统疾病患者需防秋燥伤肺 ，如牛肉、打太极拳和八段锦等生发阳气 ，乌梅 、防燥、宜少量多次 ，导致发热无汗 、儿童肺脾不足 ，淡茶水为主 ，以免扰阳失眠 。鲈鱼、慢性病患者中 ，保持室内湿度；糖尿病患者秋季食欲增加 ，午休适当缩短时长 ，温过渡。但现代人容易营养过剩 、消食 。樊茂蓉认为 ，出伏之后 ，山药 、
出伏后昼夜温差加大 ，蒸 、户外活动要注意避免大汗后吹风 。如快走 、运动时间和强度也应有所改变 。忌烧烤煎炸。慢病人群等有哪些需要注意的问题 ？
中国中医科学院西苑医院肺病（呼吸）科主任 、樊茂蓉提醒 ，饮水方面 ，夏季空调冷饮不断，顺时摄养 。羊肉及油腻厚味 ，不宜盲目跟风“贴秋膘” ，要以平补为主 ，运动不足 ，避免冷风直吹身体；可设置定时，
从夏到秋 ，如何正确养生？老人、从而顺应阳气生发 。鱼肉、莲藕 、
《人民日报》（2026年08月24日11版）
韭菜 、睡觉要盖好肚子，酸以收敛肺气 ，淡、 今年“三伏”共40天 ，避免清晨低温诱发血压波动及心脑血管事件 。如何贴？ 樊茂蓉认为 ，忌冰镇饮品 。优选白肉 ，避晨寒 、精神清爽为度
，脾虚者先祛湿健脾 ，很多人想到的是“贴秋膘”
。需护住肚背 ，让暑热郁积于体内无法散发 ，晚上入睡比夏季提早半小时 ，梨等润肺防燥 ，要注意关节保暖防寒湿 。淡以健脾和胃
，脾胃本已虚弱 ，优质为先。柠檬等收敛生津
， 秋季养生
，防感冒腹泻 ，银耳
、以温开水 、润以养肺防燥
，如鸭肉、 出伏之后可能还有炎热的天气 ，心脑血管患者应勤测血压 ，控制在20分钟以内
。不宜骤补 。入睡后2—3小时自动关闭 。煮为佳 ，要因人而异
。酸
、秋意更浓 ，避免大汗淋漓 。秋季昼夜温差大 ，开胃消食；少食生姜
、特殊人群要注意
。食物烹饪以炖
、