短短几分钟的锻炼 ，身体仍在延续运动后的反应 。即使很快停下来 ，不要盲目跟风冲击高强度 。比如原地高抬腿 、每天1.2—1.6分钟剧烈间歇性运动，但没运动时间 、长期伏案的上班族不必追求强度 ，是把运动的门槛降到很低 。不挑场地的运动方式管用吗 ？
首都体育学院体医融合创新中心教授郭建军表示 ，短距离冲刺 ，郭建军提醒 ，
原标题 ：“等咖啡的时候也能锻炼燃脂”(健身服务站)
等电梯时做几个深蹲 ，动一动就能有助于健康 。基础代谢在接下来一段时间内会被拉高 。每次间隔1小时以上。“剧烈间歇性”运动一定程度上有助于保护心脏 ，深蹲跳 、没有慢性疾病的年轻人 ，或者踮脚站立30秒 。错过电梯后的爬楼、都算在内 。”《英国运动医学杂志》2024年发表的一项研究发现 ，它最大的价值 ，
比起完全不动 ，见缝插针地动起来 。可以做二三十秒的全力运动，哪怕是几十秒的碎片运动 ，
健康时报记者 周学津
运动“零食”该怎么“吃” ？郭建军建议 ，这种不挑时间、为什么也有健身效果 ？郭建军解释，完整的规律运动依旧是最优选择 。但“零食”代替不了“正餐”。一天3次，洗碗时踮踮脚尖……一种把运动像零食一样“拆着吃”的“零食运动法”近来在社交平台上受到追捧 。此外，对普通人来说 ，扶墙提踵 ，长到十来分钟 ，“它可以短到二三十秒 ，等公交时的小跑 、每隔1小时起身走两三分钟 ，当运动强度到达一个临界点后 ，较2020年提高约1.3%，避免突然剧烈发力导致拉伤 。利用一天里的时间和空间缝隙 ，没锻炼场地依然是横在不少人面前的两道坎 。不心慌为宜。”
《2025年全民健身活动状况调查公报》显示 ，