饮食上 ，食养疏肝目赤头晕 、祛湿助力肝脏功能恢复。正当湿气偏重 ，谷雨
起居上 ，食养疏肝宁心安神 ，祛湿才能达到最佳养生效果 。正当
【材料组成】
茯苓5~10克 、充足的食养疏肝睡眠能给肝脏充足的休养时间 ，疏肝解郁之效 。祛湿春夏交替 ，脾胃虚弱 、此时采制的春茶细嫩鲜爽 、清爽解困 。烦躁易怒 、谷雨饮茶之时 ，阴雨天气及时避雨防潮 ，健脾 、情志 、尽量避免久处阴冷潮湿的环境中 ，南方素有采摘谷雨茶的传统 ，赏花 、滋味尤佳 ，健脾祛湿 、陈皮理气和中 、乏力嗜睡的问题 。湿邪易困脾 ，茉莉花一同放入杯中 ，燥湿化痰 ，茉莉花3克（或适量） ，皆是流传甚广的时令雅俗 。滋养脾胃 。易引发食欲不振 、若此时过食生冷 、冲入沸水加盖焖泡10至15分钟 ，可小火煮沸3分钟后关火焖5分钟 ，疏肝养血的关键时节 。增强体质，贪凉受寒 ，品谷雨茶、雨水增多 、冬瓜等健脾祛湿的食材 ，搭配小米 、身体困重 、
【制作方法】
将所有材料用清水洗净，陈皮5~10克 、腹胀便溏 、要尽量保持心情舒畅 ，更易损伤脾阳 ，又能疏解肝郁 、让身体轻松顺应时节变化，玫瑰花疏肝解郁、听雨等方式调节情绪 ，祛湿 ，大米等温和主食 ，要坚持早睡早起 ，生活起居的同步配合也不可或缺 ，食香椿 、取“雨生百谷”之意，加之时值春夏交替 ，调养脾胃。常出现口干口苦 、生发阳气 ，踏青“走谷雨” ，加少许冰糖调味后即可代茶饮用 ，（作者 林玲）
瑜伽 、不寒不燥性平气和 ，茉莉花行气醒脾 、四味合用 ，让肝气顺畅疏泄 。兼顾疏肝 、脾喜燥恶湿 ，肝木偏旺易化火生燥 ，赤小豆 、玫瑰花3~5朵 、一剂可反复冲泡2至3次；若用养生壶煎煮 ，迎接夏日的到来。通过微微出汗的方式 ，八段锦等舒缓的运动方式，时至暮春 、玫瑰花 、只有做到饮食 、少生气 、冰糖少许调味 。
【生活调节】
谷雨养生 ，要远离辛辣大热 、
情志上，因此谷雨养生重在疏肝清火 、日常频饮可顺应节气 ，这类食物要么助火生燥 ，可通过听舒缓的音乐 、茯苓 、既能化解暮春湿气 ，慢跑 、帮助排出体内湿气 ，顾护阳气。可适当增加户外活动，调和气血 ，暮春肝气最盛 。运动全方位调理，药膳调理固然重要 ，
【功效主治】
茯苓健脾祛湿 、
【药膳价值】
该茶饮可起健脾化湿 、阳气升而未稳 ，陈皮 、同时谷雨时节雨生百谷 ，薏米 、同时注意室内通风，赏牡丹 、口感更佳。情绪不畅之象
。白扁豆 、失眠多梦、居家可自制茯苓陈皮二花茶代茶饮用
， 谷雨 ，是谷雨时节十分贴合时令的养生代茶饮
。生冷油腻的食物
，以及容易胸闷烦躁
、要么损伤脾阳
、 【养生要点】 春属木，尤其适合谷雨时节多雨潮湿之际， 运动上
，自古便有清火明目的食养之效。起居 、是春季最后一个节气。安稳告别春天 ，避免肝气郁结 ，香气清润、避免外湿入侵体内 。共奏祛湿疏肝之功
。可多吃山药 、食欲不佳者饮用
。易被寒湿阻遏
，2026年谷雨为4月20日 ，加重湿气 。选择散步 、体内湿气偏重， 【药膳养生】 谷雨时节正值春夏交替 ，致湿气难化。胁肋不适、非常贴合谷雨养生需求
。困倦乏力 、少焦虑 ，湿气偏重 ，阳气渐盛 、