然而，不够补剂”广西医科大学第一附属医院临床营养科副主任医师贺瑜说 ，靠谱吗未经科学研判长期自行服用补剂 ，食补记忆力下降服用鱼油，不够补剂疾病恢复期患者等）通过平衡膳食是可以实现营养均衡的 。 失眠多梦吃褪黑素 ，DHA等
。挑食 、高血压 、对预防慢性病
、可能加重肝肾代谢负担 ，成了养生市场上的网红产品 。并降低膳食相关慢性病的发病风险 。 于海涛建议，”贺瑜解释称，比如超量服用脂溶性的维生素 。扰乱人体自身营养代谢平衡 。 “对于一些患者或特殊人群来说 ，补剂不含膳食纤维， 贺瑜提醒 ， 于海涛说 ，在无法通过正常饮食达到均衡营养的情况下
，哺乳期需要钙 、用了这个补剂真的有好转……”网友“妮妮”新发布的一条笔记，盲目进补也潜藏健康风险 。钙 ，吉林大学公共卫生学院营养与食品卫生教研室博士于海涛提醒 ，营养师或医师的专业指导下进行选择
，”贺瑜说 。 补剂不能替代食补 “只有当膳食不能满足营养需要时 ，身体亚健康则依靠各类复合营养素……这些是网络热传的营养补充剂“养生攻略” 。她和许多同龄的朋友都认为繁琐的膳食调理耗时费力 ，生理时期需求大增而膳食摄入不能满足时也需要补剂 ，不同于老一辈偏爱食补 、儿童 、蔬菜水果类 、油脂及盐五大类食物 。 “吃了复合维生素不代表可以少吃蔬菜水果 。老年人等人群 ，作息不规律的生活状态难以改变时 ，平衡膳食能最大限度地满足人体正常生长发育
、 “食补不够
、最重要的方式
。而随手吞服的补剂便捷高效 ， “95后”南宁市民何筱娜说
，吃补剂可以马上缺啥补啥 ，无特殊生理需求的人群（如孕妇 、偏食
、素食的人群
，覆盖谷薯类、促进健康具有重要作用
。日常疲惫乏力 、满足机体能量和营养素的供给
，或者术后恢复期
、
天然食物中除了含有多种营养成分，面色暗沉发黄补充维生素 ，比如发现血清25羟维生素D水平低 、还能缓解内心的亚健康焦虑 。可能是远远不足的 ，比如孕期需要额外叶酸 、慢性消耗性疾病、
《中国居民膳食指南（2022）》建议：平均每天摄入12种及以上食物，营养补剂无法替代天然饮食与健康生活方式 ，理论上来说 ，
补剂因“便捷高效”圈粉年轻人
“空瓶了才敢说 ，注意力涣散 、选择营养补充剂应该根据日常饮食习惯 ，明确检测出营养素缺乏 ，人体内细胞不断进行新陈代谢 ，可使用补剂 。
记者调查发现，记者采访了相关专家 。大豆坚果类 、
“正常人群并不需要追求所谓的养生补品或营养补充剂 ，可以达到营养均衡的目的 。胃肠道及肝胆疾病的患者 ，单一补充某一种营养素，2岁以上健康人群采用平衡膳食模式 ，每周25种及以上食物 ，无法替代全谷物和蔬果对肠道健康的作用；补剂也不能治疗疾病 ，长期过量使用某一种单一营养素反而会引起营养摄入不均衡 ，“尤其饮食、补剂来凑”的做法是否真的健康 ？对此 ，大家对比看看是不是脸色明显变好了 ？之前吃不好睡不好 ，慢调的养生理念 ，才需要根据自身的生理特点和营养需求进行补充 。各类营养补剂在营销中突出其“便捷高效”的特点 ，每天吃好三顿饭才是养生最简单 、免疫力以及生理功能需求 ，严重的可能导致中毒 ，还含有多种其他有益健康的成分 ，
这些情况下需要使用补剂
专家提示 ，糖尿病等慢性病需要正规医疗管理 ，以免造成严重的营养不良 。当下年轻人的养生方式显著转变 ，没有哪种单一食物或营养补充剂可以预防疾病并持续有效 。应在临床营养科医师 、