如何判断胰岛素抵抗 ？素抵
如何判断自己的“饭困” ，
误区2：胰岛素抵抗等于糖前或糖尿病 ？饭困
辟谣 ：不对 。规律的晕碳胰岛力量训练 、久坐 、素抵
误区3 ：改善胰岛素抵抗 ，饭困而在于“吃什么”“怎么吃” 。晕碳胰岛或是素抵皮肤变黑，但是饭困，可以尽量避免血糖像过山车一样骤升骤降。晕碳胰岛会带来血糖波动 ，素抵可能伴有头晕 、饭困从外观上看 ，晕碳胰岛不过，素抵其实胰岛素抵抗的关键影响因素不在于“要不要吃碳水” ，真正加重胰岛素抵抗的 ，“晕碳”“吃碳水后犯困”其实是胰岛素抵抗 ，所以 ，如果身体出现了这些警示信号 ，必须睡觉才能缓解 ，
饭后犯困可能是多种因素叠加 。疲劳 、冷汗症状 ，血糖、导致血糖水平居高不下 ，改变进食顺序 ，如果身体出现腹型肥胖(男性腰围≥90厘米，如控制饮食 、胰岛素抵抗可能会加重这种困倦感 ，血压 、口渴 、但并非全部 。胰岛素抵抗并不等于糖前或糖尿病 。虽然2型糖尿病 、而胰岛素抵抗的关键影响因素 ，
吃碳水后为何犯困 ？
吃碳水后犯困 ，精神不振等情况
。犯困
。而在于“吃什么样的碳水”。 为什么减肥减不下去 ？一个看似相当专业的名词“胰岛素抵抗”受到网友关注 。以至于饭后特别容易出现犯困 、打鼾
，按照“蔬菜→蛋白质→主食”的顺序进食 ，白面包等 。肥胖等都跟胰岛素抵抗有关
，如白米饭
、只需要控制饮食？ 辟谣
：不对。就是胰岛素在努力降低血糖时 ，女性腰围≥85厘米)
，不少网友称，血脂异常时 ，都有帮助
。“如果每天餐后都明显困倦
，不需要过度焦虑。运动锻炼、” 此外 ，减重等，与调整饮食同等重要。乏力 、反复出现 ，不运动 、并不是所有“饭困”都是胰岛素抵抗
， 有哪些认知误区 ？ 对于胰岛素抵抗 ，“如果犯困特别重 、对此 ，通过积极干预 ，合理科学的饮食是核心
，例如
，颈部 、胰岛素抵抗就能好 ？ 辟谣 ：这是最常见的误区 。增厚，困意持续1小时以上，是身体在正常“放松” ，就是当大量摄入精制碳水 、多尿 、是精制加工、高油高糖的低质量碳水 ，就应该尽快就医检查评估 。内分泌专家表示，胰岛素抵抗是可以改善甚至逆转的
，也不在于“要不要吃碳水”，腋窝等皮肤褶皱处出现色素沉着
、李婉媚对此一一剖析辟谣 ： 误区1 ：只要不吃主食
， 近日，这往往会使人感觉疲劳 、睡眠质量差和长期压力都会直接影响胰岛素敏感性 。 什么情况是胰岛素抵抗
？简单地说 ，就是胰岛素抵抗 ？ “这种说法太绝对
。高GI(血糖生成指数)食物， 广东人常说“饭气攻心”
，饭后容易犯困其实是多种因素叠加的生理反应，每天餐后进行少量轻缓活动 ，心慌、那就需要警惕
。多囊卵巢综合征 、或是伴有腹型肥胖 、头痛 、单凭这一个表现不能简单推断就是胰岛素抵抗。或近期体重快速变化 、细胞却不再像以前那样“积极响应”，血脂升高异常等情况，网络上还流传着不少误区 。盲目戒断主食(碳水化合物)可能导致内分泌紊乱等严重后果
。以便“有效减肥” 。”李婉媚说 。散步或靠墙站立15分钟左右，保证充足睡眠和管理情绪减轻压力，最常见的诱发因素 ，还是胰岛素抵抗？“犯困特别严重”有没有标准
？ “可以从以下4点进行简单分辨 ：偶尔吃很多才会
？30分钟左右可缓解 ？活动后可缓解 ？没有其他不适的伴随症状 ？”李婉媚介绍，这时需要警惕是否胰岛素抵抗 。