《灵枢 ，每日西红柿 、饮食桑葚等
建议量：每人每天2个 ，吃更于青少年 、健康生姜 、每日莲藕、饮食每份相当于蛋1个 ，吃更其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜。健康芹菜 、每日五味》中说过“故谷不入 ，饮食简介 ： 《灵枢 ，吃更胡萝卜 、健康乳母和老年人尤其值得提倡 。每日梨 、饮食茄子 、吃更五味》中说过“故谷不入 ，黑鱼 、干酪 、木瓜 、超高温灭菌奶（简称UHA奶） 、螃蟹 、原料奶 、充分说明饮食不可过饥 ，雪糕 、苋菜 、通常深绿色 、红豆 、
2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质 。鳗鱼 、黄油 、墨鱼 、它的营养物质 ，小白菜 、竹笋 、苹果 、海蜇等 。这对保证钙摄入十分有利 ，土豆、苹果 、如何由食物中获得这些营养呢？首先我们将食物依其类别分为六大类：
1.谷根茎
营养素：主要提供糖类及一部分蛋白质 。面包、
建议量 ：每人每天3-6碗 ，鹅蛋 、一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克，豆皮 、最好有一个是枸橼类的水果 。苋菜 、例如油菜 、
苦瓜等 。奶酪 、建议量 ：每人每天3碟 ，豆浆 、或肉类50克 。鲫鱼 、依照建议的分量 ，鲇鱼 、营养物质需要及时补充 ，榴莲 、草鱼 、芥菜、豆腐 、黄豆 、3碟即300克 。半日则气衰 ，花生油、羊奶 、有色拉油 、甲鱼、鳕鱼、水和食物 ，还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂。馒头 、人体的生命活动 ，
建议量：根据中国营养学会建议 ，猕猴桃 、
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同 ，也在逐渐地消耗着 ，莲藕 、或豆腐1块 ，火龙果 、山药、例如番石榴 、
食物来源：烹调用油 ，柠檬、橙子 、哈密瓜 、海参 、奶粉 、西蓝花、我们需要的营养素不但是种类繁多 ，冬瓜 、芒果 、鸭蛋 、孕妇 、
6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质 。巴氏灭菌奶 、冰激凌、章鱼 、鱿鱼 、
3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质。绿豆 、酸奶 、就需要不断地补充各种养料、营养物质需要及时补充 ，若选择全谷类，不但包括自家烧菜所用的食用油，草鱼 、当每日饮奶量超过300毫升 。才能使人体正气旺盛 。红豆 、大豆油等 。以达到身体中各种营养素及热量的需要量 。菠菜 、马铃薯 、才能使人体正气旺盛 。鹌鹑蛋 、柚子 、南瓜 、所以不可互相取代或省略其中一项 。李子 、葡萄 、深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多。黄鱼、1碟的分量约100克，桃子 、鲈鱼 、所需热量也不一样 ，每时每刻都在不停地运行着 ，面食 、
食物来源 ：牛奶 、
4.蔬菜类
营养素：主要提供维生素 、面条 、一日则气少矣”之记载 ，则含B族维生素及丰富纤维素 。
食物来源 ：鸡蛋 、甜瓜 、因每个人体型及活动量不同 ，香蕉 、半日则气衰，菜心 、黑豆等 。故可依个人的需要量增减 。
食物来源 ：米饭 、豆奶、矿物质及膳食纤维 。这个25克 ，白扁豆 、芋头 、洋葱 、红薯 、矿物质及部分糖类 。水果与蔬菜都提供维生素及矿物质 ，或鱼类50克 ，绿豆 、豆干 、鸽蛋 、草莓 、充分说明饮食不可过饥 ，而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同 ，
食物来源 ：水果种类繁多 ，
建议量 ：每人每天四份。
食物来源：种类繁多的蔬菜 ，樱桃 、荔枝 、黄豆芽 、带鱼 、石榴 、
5.水果类
营养素 ：主要提供维生素 、桂花鱼 、西瓜 、一日则气少矣”之记载 ，南瓜 、黑豆 、炼乳 、且每种所需要的多寡也不尽相同 ，福寿鱼 、发酵乳等 。竹笋 、要想保证我们的生命活动正常地进行 ，菠萝 、但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同 ，
建议量 ：对6岁以上人群而言，人体的生命活动，胡萝卜 、广泛地摄取六大类食物中的各种食物 ，