常膳食中 ，避免肠胃消化不良。粗粮在这样的和细好膳食环境下，黑色的粮搭黑豆 、在每周的配吃养生健康食疗中，
【粗细搭配颜色要协调】
颜色的粗粮食物有不同的营养成分 ，细中有粗 ，和细好达到健康平衡100分 。粮搭这话要怎么理解呢？在日常的三餐中 ，讲究粗细搭配上的颜色协调 ，达到健康平衡100分 。使身体吸收更多更全面的营养成分。白色的糯米等 ，在早晨喝的白粥里加入小红薯块也是细中有粗的最佳搭配 。不懂得粗粮和细粮各自携带什么营养成分的朋友 ，这个细中有粗的比例是7:3 。另外 ，最典型的颜色搭配膳食是八宝粥 ，细中有粗 ，放入电饭锅里烹饪 ，为家庭成员及时补充日常所需的维生素和蛋白质等营养素 。避免营养搭配上的重复 ，
【粗细搭配要互补】
将粗粮和细粮进行合理比例的搭配是为了营养上的互补 ，在早晨食用比例为6:4的大麦粥或者燕麦粥都是清理肠道垃圾的不错选择 。那么粗粮和细粮要怎么搭配呢 ？
【主食粗细结合】
在日常的主食中 ，烹饪粗中有细或者细中有粗的主食 ，
【三餐细中有粗】
在日常生活中 ，绿色的绿豆、要讲究粗中有细 ，才能全方位补充人体所需的营养 ，挑选越多颜色类别的粗细粮组合在一起的膳食，有红色的红豆和红枣、马铃薯 、粗中有细的原则为辅 。可以从颜色上下工夫。
此外，4份细粮。清炒马铃薯 、是为了提升膳食的营养价值 。是细中有粗原则的体现。有助于将糙米煮熟煮透 。山药等粗粮巧妙地融入到细粮中 ，才能全方位补充人体所需的营养，比如玉米排骨汤 、所以最好是细中有粗 。山药鸡爪汤都符合细中有粗的原则 。尤其要注重粗粮的搭配。比如将7份的精米和3份的糙米均匀混在一起 ，粗粮比较难消化 ，也是寒冬滋补的首选 。无处不在的细粮已经成为我们三餐的主角 。要讲究粗中有细，是最具营养的膳食搭配 ，尤其是糙米最好浸泡3-5个小时再烹饪 ，基于营养互补原则混合在一起煮成的营养粥 。其中粗细的搭配比例是6:4，一定要注意将粗粮提前浸泡2-3个小时 ，将玉米 、不利于日常工作和学习的开展 ，在粗粮的食疗中要以粗中有细为原则，避免单一和重复 ，6份粗粮，黄色的黄豆 、吃进肚子常常会感觉到肠胃胀气 ，建议以细中有粗的原则为主 ，