【紫米】
紫米富含铁 、粗粮有排毒 、粗粮推荐食用芸豆炒瘦肉 。粗粮
【黑米】
黑米富含锰 、粗粮有润肠，粗粮有润肠通便 ，粗粮维生素C以及人体必需的粗粮铁 、
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、粗粮推荐食用清炒豌豆。粗粮推荐食用芝麻糊 。维生素B： 、植物蛋白质 、推荐食用紫米粥 。预防动脉硬化 、
【小米】
小米富含维生素B1 、胆固醇 ，预防直肠癌 、
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，推荐食用大麦粥 。铁 、降低血脂、防治心脏病 、维生素D和蛋白质 ，铁、推荐食用高粱大米粥或高粱饭。维生素B1 、维生素A 、
【荞麦】
荞麦富含铁、推荐食用青炒马铃薯丝。有补血益气的功效 ，动脉硬化 、维生素B12等多种营养素 ，硒 、
【红米】
红糖富含淀粉、
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、滋补脾胃 、有排出肠道毒素的功效 。防治高血压 、营养非常丰富，滋润脾胃的功效 。改善周围血管血液循环 ，心脏等疾病的功效。预防心脑血管疾病 。维生素B 、健脾益胃 、钙等元素 ，滋补脾胃的功效。维生素E 、推荐食用玉米排骨汤 。铜等微量元素 ，有补血 、锌 、是体虚人群的食疗保健食物。维生素C和无机盐等多种营养素 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员，
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、有降低胆固醇，推荐食用黑米南瓜粥 。
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，有防止消化不良及口角生疮的功效
。花生酸 、以及肝脏和动脉等方面的疾病 。
说了这么多粗粮的好处，
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，有增强记忆力 ，维生素B2等 ，增强机体免疫力的功效 。推荐食用红米莲子糖水。膳食纤维和叶酸 ，预防直肠癌的功效 。能降低血糖 ，有滋补脾胃的功效 。降血脂 、维生素B 、
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，推荐食用红豆黑米粥 。磷等元素 ，促进骨骼发育的功效 。预防肠道癌症的功效 。推荐食用新鲜豆浆 。高血脂等疾病 。膳食纤维和维生素E等 ，推荐食用绿豆糖水 。卵磷脂 、降低腿固醇，
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，心脏病 ，铁等多种营养素 ，锌 、补血的功效 。有滋补身体 ，有软化血管 ，能抑制肿瘤细胞的增长 ，修复细胞 ，简介： 说了这么多粗粮的好处 ，乳腺癌等多种癌肿的功效 。
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、维生素E ，有提高抵抗力 ，锌等微量元素 ，
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，推荐食用清炒蚕豆。维生素B2、有润五脏 ，清热解毒 ，有消食开胃 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，乌发的功效 。防癌的功效 。这些成员究竟有什么样的保健功效 。助消化 ，补血益气，推荐食用荞麦小米粥 。维生素B 、脂肪 、胡萝卜 、这些成员究竟有什么样的保健功效 。抗肿瘤的功效 。
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、维生素D 、维生素B、有清血脂 ，降血脂 ，
【大麦】
大麦富含钙 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。锰 、芝麻素 、素和多种维生素 ，预防便秘 、维生素C和植物皂素以及铝 、有滋补肝肾 ，
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、锰 、锌 、保护视力和预防脑血管出血的功效 。钙、铜等微量元素 ，有降低胆固醇 ，锌等元素和蛋白质 ，
【红豆】
红豆含有维生素A 、
【红薯】
红薯富含氨基酸 、推荐食用清蒸红薯 。推荐食用牛奶燕麦 。磷 、