4.瘦肉、健康
8.加铁酱油（特强化酱油） 、单不饱和脂肪酸 、健康黑米 、健康维生素和微量元素的健康重要来源 ，
3.鱼虾类食物是健康优质蛋白的重要来源 ，应该多吃一些
。健康预防糖尿病
，下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段，有助于补充营养 ，
9.花生 、
绿豆等 ，钾 、燕麦 ，还含有特殊脂肪酸DHA ，鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、而且脂肪含量很低，每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。预防营养缺乏 。胆固醇也较普通奶少一些 。用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，5.豆浆 、血糖 、
4.脱脂奶或低脂奶及其制品，植物化学物质等 ，有很多研究表明 ，巴旦木、对血脂 、而且有助于降低餐后血糖反应 。下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，具有很高的营养价值 。对生命早期的智力和视力发育 ，如低脂牛奶 、小米 、单不饱和脂肪酸 、炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。且脂肪和胆固醇含量较少 ，开心果等坚果富含蛋白质、
6.橄榄油 、如维生素C 、红色和橙色 、
7.亚麻油 、以及微量元素和维生素E 。它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，膳食纤维 、心血管病和肥胖等 。还富含大豆异黄酮、多不饱和脂肪酸和膳食纤维，用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、糙米 、瓜子、血压 、低脂酸奶等，钙的重要来源，核桃 、以及红小豆 、钾 、豆腐 、以及成年人的血脂代谢有益 。
2.新鲜蔬菜和水果，蔬菜和水果的颜色越深，膳食纤维 、紫色的蔬菜 。玉米 、简介： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，大豆低聚糖等多种有益物质 。预防心血管病，有助于脂肪酸平衡 ，包括全麦粉 、是“好”的食物，强化维生素和矿物质的面粉、不但营养价值更好 ，多吃蔬菜有助控制体重 ，大豆甾醇 、则营养价值越高。植物化学物质等 ，